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知心的高考备考指南

2022-09-21 20:09:44   栏目:高考补习 
戴氏教育

知心的高考备考指南

高考备考特级老师建议

高三备考,2020高考

  【温馨提醒】高考相近,在这个阶段,除了集中精神温习,还应该重视营养,由于营养是学习和康健的物质基础。以是备战考试的考生在饮食上一定要有所注重。

  一日三餐应吃点啥?

  吃不吃早餐,早餐的营养足够不足够,会直接影响到上午学习的效率和体能。岂论是平时照样温习考试时代,天天不仅要吃早餐,而且要吃好早餐。营养足够的早餐应该包罗谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

  午餐起着承上启下的作用,要吃饱。集中供餐的学校,有些同砚嫌口味欠好,吃几口就把饭菜倒掉,营养一定摄入不够。

  温习考试时代考生一样平常睡的对照晚,晚餐要准备的丰盛一些。若是睡的对照晚,晚餐后4小时左右,可以思量给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。

  午餐晚餐的食物要多样,注重选择富含优质卵白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有厚实的优质卵白质,还含有厚实的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高峻脑功效,增强影象。

  新鲜蔬果中含有厚实的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增添脑组织对氧的行使。这类食物还可辅助消化,增添食欲。

  注重清淡饮食,足量饮水

  随着考试的相近,天气也逐渐变热,加上考生生涯节奏快、压力大,考生往往消化功效下降。油炸、油腻的食物容易使人发生饱腹感,降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。另一方面,油炸食物不易消化,会加重消化肩负,导致漫衍到大脑的血液响应削减,影响大脑的事情效率。因此,要不吃或少吃含脂肪高的油炸食物。

  炎天出汗较多,容易导致体内缺水,泛起头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,以是,要督促考生喝足水,少喝饮料。

  有些考生为了“提神”,喝大量的咖啡、品茗。咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用。但每小我私人对咖啡因的敏感性纷歧样,稀奇敏感的人,喝点茶或咖啡就入睡难题;不敏感的人,纵然喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了,是大脑和身体的自然反映,提醒应该休息了。

  不要迷信“健脑品”

  智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各种自然食物中已经包罗了人体所需的种种营养素,只要合理放置就能知足需要。除了平时耐劳学习和积累,没有短时间提高智力和学习成就的“灵丹妙药”。不能太过迷信和依赖营养品对智力和考试成就的作用。

  长时间念书学习会感应头昏脑胀,是由于脑血管极端扩张的缘故。另一方面,大脑的流动减慢,显示为头脑缓慢,甚至强迫休息,显示为打瞌睡。不要搞疲劳战术,劳逸连系。天天抽出一点时间流动、磨炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,另有益于康健。

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